Hamilelik Döneminde Uyku Sorunu
Hamilelik döneminde vücudunuzdaki hormonsal ve fiziksel değişiklikler sonucu hamilelik döneminde uyku sorunu problemlerine neden olabilir. Başlıca nedenler arasında anne olma heyecanı ve birazda endişe başlıca sebepler arasındadır. Vücudunuzdaki halsizlikler nedeni ile kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Rahat bir uyku hem anne hem de bebeğiniz için çok önemli bir durumdur.
Annenin hamilelik döneminde sırtüstü veya yüzüstü yatması bebeğiniz ve sizin için sorun oluşturabileceğini unutmayınız. Bu yüzden uyku pozisyonunuz yan yatarak olmalı.
Hamilelik döneminde karnınızın giderek şişmesi uyurken pozisyon değiştirmenizi güçleştirir. Bu durumda Hamilelik Döneminde Uyku Sorununa sebebiyet verebilir.
Rahat bir uyku için anne adaylarımıza birkaç önerimiz olacak.
- Anne adayının çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durması gerekiyor. Özellikle akşam üzeri alınan kafeinli içecekler uykunuzun kaçmasına sebep olarak uykunuzu tam olarak alamamanıza sebep olacaktır.
- Akşam yemeğinizi uyumadan 2 saat önce ve mümkün olduğunda hafif yemekler tüketmeye gayret ediniz.
- Yatmadan önce 2-3 saat önce sıvı tüketiminizi azaltınız. Gece yarısı tuvalet ihtiyacı için kalkmak can sıkıcı bir durum olabilir.
- Gün içerisinde düzenli olarak egzersiz yapmaya gayret edin.
- Bulantı yüzünden geceleri kalkıyorsanız eğer yatmadan önce tuzlu kraker türü besinler tüketebilirsiniz.
- Uyku düzeninizi sağlayınız. Belirlediğiniz saatlerde yatağınızda olmaya özen gösterin.
- Uymadan önce ılık bir duş vücudunuzdaki gerginliği almanıza yardımcı olacaktır.
- Akşamları yatmadan önce temiz hava almayı unutmayınız. Rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Geceleri uykunuzdan can sıkıcı kramplardan dolayı uyanıyorsanız eğer yatmadan önce iyice gerinin.
Hamilelik dönemi kategorimizde yer alan tüm makalelerimize BURADAN ulaşabilirsiniz.
